Fredagsskills — vårt treningstilbud for individuell utvikling og fellesskap

Tre unge damer som har vist stor utvikling det siste året — takket være solid treningsinnsats, god oppfølging fra Karoline Søvik Killingrød og mange fredagskvelder i Sandslihallen. Fra venstre: Johanne Engedal, Norunn Selsås og Emma Bogdan.

Fredagsskills er våre faste kveldstreninger med fokus på individuelle ferdigheter, spillforståelse og sosialt samhold. Tilbudet går på fredagskvelder: 18:30–19:30 (2013 og yngre) og 19:30–21:30 (2012 og eldre). Dette er et viktig tilbud for spillere som ønsker mer trening utover vanlige lagøkter.

Hvorfor Fredagsskills betyr mye

Tilstrekkelig halltid er en utfordring for oss. Vi har en voksende medlemsmasse og begrensede treningstimer, og derfor blir fredagskveldene spesielt verdifulle. Denne tiden gir et ekstra tilbud til spillere som vil utvikle seg, samtidig som den skaper et åpent møtested hvor spillere fra ulike lag og alderstrinn kan møtes og trene sammen. Når ordinære treningstider er fulle, gir Fredagsskills et viktig tilleggstilbud som styrker både bredde og kvalitet i klubben.

Hva vi trener på

Fredagsskills har fokus på ferdigheter som enkelt kan overføres til kamp:

- Ballkontroll: øvelser for trygghet og bevegelse med ball.

- Skuddteknikk: teknikktrening og veiledning for å bli mer treffsikker.

- Fotarbeid: frigjøringer, førstesteg, finter fra triple threat og annet relevant fotarbeid ved avslutninger.

- Pasninger: brystpasning, stusspasning, push pass, wrap‑around og hook‑pasninger.

- Avslutninger under kurven: øvelser for kontrollert finishing (up & under, eurostep med mer).

- Småspill (1v1, 2v2, 3v3): direkte overføring til kamp — samhandling, lesing av situasjoner og raske beslutninger. Småspill brukes ofte som progresjon fra øvelsene vi har jobbet med tidligere i økten.

Metode og oppbygging

Øktene er strukturert med gjentakelse og progresjon: korte tekniske repetisjoner, progresjonsøvelser og til slutt småspill der ferdighetene testes i kampaktige situasjoner. Hyppig repetisjon kombinert med konkret feedback gir best læring.

Temadager og variasjon

Hver uke kan ha et hovedtema, for eksempel:

- Skytedag: teknikk, skuddrytme og konkurranser for å øke treffprosent.

- Ballbehandlingsdag: driblingsteknikker, finter og kontroll under press.

- Avslutningsdag: layups, floater og finishing mot kontakt.

- Forsvarsdager: 1v1‑øvelser, help defense og defensiv kommunikasjon.

Temadagene gjør det enklere for spillere å jobbe målrettet med konkrete ferdigheter over tid.

Tverrgående trening og samhold

Fredagsskills er åpent for spillere på tvers av kjønn, lag og alder. Eldre spillere får erfaring i lederskap og rollemodellering, mens yngre møter høyere nivå og får inspirasjon. Tverrgående økter styrker klubbkulturen, reduserer silo‑tenking og bygger fellesskap — noe vi ønsker å prioritere.

Hvordan bli bedre som individuell spiller

Målet er å gi deltakerne verktøy for egen trening:

- Øvelser som kan gjøres alene eller med en venn utenfor organiserte treninger.

- Forklaring av naturlige og gode progresjoner.

- Konkret feedback på styrker og forbedringsområder.

Slik blir spillerne mer selvstendige i sin utvikling og bedre i stand til å planlegge effektiv egentrening.

Praktisk informasjon

- Tid: Fredagskvelder, start som oppgitt over (sjekk Spond for eventuelle endringer).

- Målgruppe: Åpent for alle klubbmedlemmer.

- Utstyr: Innesko, drikkeflaske og egen ball.

- Påmelding: Meld deg på via Spond (kode: NHBLE).

Velkommen til Fredagsskills — ta med treningsvilje og godt humør!